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春季减肥餐 一日三餐怎么吃最减肥

字体大小:[日期:2018-04-12]阅读:

导读:春季减肥吃什么好?对于人们来说,春季怎么吃可以减肥也是很重要的,下面跟着小编一起来看下一日三餐怎么吃减肥。

  爱美是女人的天性,稍微有点点胖都觉得是件不得了的事情。对此很多女性会选择节食来减肥,但是这样不仅会弄坏身体还起不到瘦身的效果。以下推荐正确的一日三餐减肥餐,教你吃营养的减肥餐。

春季减肥吃什么好 最适合春季减肥的餐饮有哪些 春季减肥一日三餐食谱推荐

  肥胖多半是由饮食导致的,那么也可以从饮食中解决,以下推荐正确的一日三餐减肥餐,教你如何吃营养的减肥餐,达到健康的瘦身状态。

  营养早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

  早餐吃的好有营养,鸡蛋豆浆和苹果中所含的热量都比较少,而且鸡蛋能够饱腹,维持人体所需的一上午的能量,即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿,不会损坏身体又营养。

  中餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

  菠菜富含维生素和矿物质,鸡胸脯肉中含有蛋白质,能增加饱腹感延缓饥饿的时间,饭是人类的主食,即使要减肥也是可以吃饭的。

  鸡脯蔬菜沙拉

  所需材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根,蕃茄1个,胡萝卜1根

  做法:将鸡脯上的肉放进白水中煮熟,然后将所有的蔬菜洗干净后切成小块,然后放在一起配上调料搅拌即可。

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  晚餐:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

  鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸,能够加快消耗身体脂肪,鱼中还含有蛋白质,增加饱腹感之余还能保持腰腹的苗条。

  鲫鱼豆腐汤

  所需材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

  做法:将鱼处理干净以后,把豆腐切块,葱和姜按照常规切好。然后把鱼、豆腐、姜片放入锅中加入清水一起用大火炖煮20分钟,直至国内见汤浓呈乳白色,然后加入葱和调味料即可食用。

  饮食减肥注意事项

  1、定时定量进餐和加餐,不随时加餐

  每日至少固定早、中、晚三餐,三餐热量分配要得当,以早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心,但不要随意加餐。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品

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  2、控制饮食总热量,保持营养均衡

  饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量,保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,如果缺乏蛋白质,减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-6两,多吃热量低的蔬菜。

  3、多吃含热量低、饱腹感强的食品

  减肥的失败大多由于难挨的饥饿,使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥计划执行。

  4、节食食品应美味可口,切忌单调无味

  减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食,热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是,减肥者不宜多吃辛辣调味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,产生过多的胃酸,容易使人食欲大开,使减肥失效。

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